brzuch a wzrost

[...] skutkiem xD) Cel: redukcja tkanki tłuszczowej (nie będę oryginalny: 8 pak) + budowa czystej masy mięśniowej W maju po wypiciu kolejnego browara doszedłem do wniosku, że mój brzuch jest poniżej krytyki. Postanowiłem wziąć się za siebie i tak od 5 maja zacząłem stopniowo ograniczać niezdrowe elementy diety oraz ćwiczyć siłowo (w ciągu pierwszego [...]

[...] jak na mój wiek, ale poprzednie treningi wykonywałem po to aby przygotowały mnie do tego prawdziwego, więc głupio było by nie spróbować A o to mój plan: Pn-Plecy+brzuch Plecy: 1.Podciąganie na drążku szeroko 4x10-6 2.Wiosłowanie sztangielką 4x12-10 3.Szrugsy 3x15-10 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie 4x15-8 2.Spięcia brzucha leżąc [...]

[...] stojąc -------- 3s, 8 powt. 3. Wyciskanie “francuskie" sztangi w leżeniu zamiennie z prostowaniem ramion nachwytem na wyciągu ------- 3s, 8-3 powt. Wt. Plecy + nogi + brzuch 1. Martwy ciąg -------- 4s, 8-1 powt. 2. Podciąganie konca sztangi w opadzie -------- 4s, 8-1 powt. 3. Wiosłowanie ------- 3s, 8-1 powt. 1. Przysiady ze sztanga [...]

[...] bioder: 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : dość równomiernie, bo jakby cała puchnę. Jednak pierwsze „uderzenie” w brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : wcześniej brzuch leciał jak głupi, teraz spalić go nie mogę, więc ramiona, biust. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] przedramion na wyciągu górnym: 12/14 III PRZEDRAMIONA: 1) Uginanie nadgarstków ze sztangą x2 nachwytem x2 podchwytem 2) Ćwiczenie Sandowa na hantlach x2 ŚRODA: barki/brzuch I BARKI: 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12 10 8 2) Wyciskanie sztangi za głową: 12 10 8 3)Uginanie sztangielek bokiem: 10 8 8 4) Unoszenie sztangielek [...]

[...] mam nadzieję że może tak być. Zastanawia mnie jedynie fakt, czy nie za dużo ćwiczeń dałem na mniejsze partie mięśniowe. Zaczynamy od treningu: WTOREK - Klatka + biceps + brzuch CZWARTEK - Plecy + triceps + brzuch SOBOTA - Nogi + barki + brzuch Rozgrzewka: Ćwiczenia rozciągające + Wspięcia na palce stojąc + Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] przedramion ze sztangą (3 x 10)- biceps wyciskanie francuskie sztangi (3 x 10)- triceps zwis na drążku (3 x 1min)- przedramię spacer farmera (3 x 1min)- łydki + coś na brzuch B: podciąganie na drążku (5x 6-8)- plecy, tricepsy przysiad ze sztangą (?)- nogi wyciskanie hantli na ławce prostej (?)- klatka wyciskanie sztangi zza karku (3 x [...]

[...] nie umiem i nie znam się na tym. Mam 94 cm w pasie, przy 66,1 kg na czczo. Wzrost 166 cm. 25 lat, chłop. Nie ćwiczyłem podczas poprzedniej redukcji, a straciłem 35 kg zalany brzuch został. Przy 103 kg miałem 127 cm w pasie, więc 33 cm mi ubyło. Taki trening bym chciał wykonywać 4x w tygodniu w takiej kombinacji: Trening, wolne, trening, wolne, [...]

Witam. Prosze o poprawe i wskazowki do mojego planu oraz odzywek. Dziekuje i pozdrawiam Poniedziałek: Plecy -ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4s 16-12-12-10 - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s 16-12-12-10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s 16-12-12-10 -szrugsy 4s 16-16-16-16 Biceps -uginanie [...]

[...] sztangielek siedząc 3s x 12 10 8 5. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s x 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangą 2s x 10 8 7 Uginanie sztangielek młotkowo siedząc 2s x 10 8 + brzuch+przedramię WT B: nogi, plecy, tricepsy. 1 Przysiad ze sztangą 3s x 12 10 8 2 Wykroki 2s x 10 8 5 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa 6 Wiosło sztangą [...]

[...] - czyli marsz szybki i schody ( tak na 10 piętro ), jak mi starcza czasu to jeszcze godzinka modelujących ćwiczonek wieczorkiem ( ale nie siłownia ), taki poszerzony ABS na brzuch , uda i tyłek ( ręce okazjonalnie) i to wychodzi z 5 razy na tydzień. Sucha masa to jakieś 46 i mięśnie mam i więcej nie chcę ( dlatego siłka odpada ) ale za dużo [...]

[...] coś takiego tylko moja wiedza z zakresu kultyrystyki jest dość mała i potrzebuję kogoś do ułożenia planu ,wyglądającego mniej więcej tak Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]

Witam, po 2-letniej przerwie znowu zaczalem cwiczyc (1,5-ra roczny staz) .Teraz,przez miesiac stosowalem trening ogolny (zeby sobie przypomniec jak sie cwiczy).Po tym miesiacu chce przejsc na wlasciwy trening. Przejrzalem "Atlas cwiczen" http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i posty na temat treningu i ulozylem sobie go sam Cel mam taki,poprawic [...]

[...] 5.(biceps) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x10-12 6.(triceps)Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2x10-12 7.(nogi) Wspięcia na palce w staniu 2x10-12 8.(brzuch) Unoszenie nóg 1x20 Skłony na ławeczce skośnej 1x20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 1x20 Zestaw B: 1.(nogi) Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3x10-12 [...]

[...] nic gdyż fundusze idą na dietę Ostatnio przerabiany plan: A 1. przysiad 5 x 5 2. wiosłowanie 5x5 3. wyciskanie na lawce/w staniu 5 x 5 4. drazek podchwytem 3 x max łydki i brzuch B 1. przysiad 5 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 5 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. Pompki na poręczach 3x max łydki i brzuch Ciężary w [...]

[...] sie porzadnie za siebie, zaczelam zwracac uwage na to, co jem i zaczelam znowu w miare regularnie cwiczyc. Widze duza poprawe, spadly mi centymetry, glownie w obrebie brzucha i bioder i niestety biustu, cellulit znaczaco sie zmniejszyl, ale to jeszcze nie jest, to, co chcialabym osiagnac. Niestety nogi nie ruszyly nic i chyba przez to [...]

[...] Triceps: 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 8. Prostowanie ramion na wyciągu górnym - linki 3x12-15 9. Pompki w podporze 4 x 15-20 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w [...]

Poniedziałek (Klatka + Triceps + Brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 BRZUCH Środa [...]

Poniedziałek (triceps, ramiona + brzuch) 1. Wyciskanie sztangielek (12/12/10/10) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12/12/10/10) 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą (12/10/10/8) 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu (12/10/10/8) 5. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie (10/10/10/8) Brzuszki (max/max/max) Wtorek [...]

Trening : Poniedziałek (klatka + brzuch) -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej -rozpiętki na ławeczce płaskiej -zwykłe brzuszki -scyzoryki Wtorek (plecy + brzuch) -martwy ciąg -podciąganie na drążku 4s -wiosłowanie -rowerek -dociąganie kolan na drążku 4s Środa wolne Czwartek (biceps + [...]